FUNDAMENTOS DO CROSSFIT

Parte 1: Clínica do Agachamento tags O agachamento é essencial para o seu bem-estar. O agachamento pode tanto melhorarposts seu condicionamento físitemapsico quanto manter seu quadril, joelhos e coluna saudáveis e em pleno funcionamento nos seu anos de idade mais avançada. Não apenas o agachamento não é prejudicial ao joelhos, é um excelente exercício utilizado em reabilitação nas lesões de joelho, assim como no fortalecimento muscular e estabilização da articulação. Na verdade, se você não faz agachamentos, seus joelhos não são completamente saudáveis mesmo se você não tem dor nos joelhos. E o mesmo se aplica a saúde e funcionalidade da articulação do quadril e da coluna. O agachamento, na posição a fundo, é na verdade a posição sentada de nossos ancestrais, uma vez que cadeiras existem a muito menos tempo dos que seres humanos. E o ato de levanta-se tal posição a fundo é perfeitamente natural para a anatomia humana, pois é um movimento presente na humanidade desde seus primórdios. Não tem nada de errado ou artificial nesse movimento. Até hoje muitos dos habitantes do planeta sentam-se não em cadeiras, mas sim na posição do agachamento a fundo. Refeições, cerimônias, conversas e reuniôes, e defecação são algumas das atribuições facilmente associadas a esta posição, sem auxílio de qualquer cadeira ou assento. Somente no mundo industrializado se faz necessário o uso de cadeiras, bancos, sofás e assentos sanitários. E isso traz junto uma perda de capacidade funcional que contribui imensamente para a decrepitude. Freqüentemente encontramos indivíduos os quais os próprios médicos ou quiropatas os recomendou a não fazer agachamentos. Em primeira instância isso é pura ignorância, pois basta perguntar ao tal médico como ele espera q seu cliente se levante do vaso sanitário, e ele será obrigado a reconhecer a funcionalidade desse movimento. De uma maneira similar e errônea temos ouvidos treinadores e preparadores físicos sugerindo que os clientes não ultrapassem 90 graus de flexão dos joelhos na execução do agachamento, mas basta sentar-se no chão e levantar-se, seja de qual for a maneira, para ter uma pressão sobre pelo menos um dos joelhos maior do que a causada no agachamento a fundo, portanto devido a sua funcionalidade óbvia, por que não teinar para as reais situações que encontramos pela vida? A verdade é que quem fala contra o agachamento ou está repetindo coisas que ouviu de outra pessoa mal informada, seja numa academia, ou entre amigos, ou conheceram pessoas que se lesionaram praticando o agachamento de maneira incorreta. É perfeitamente possível se machucar agachando incorretamente, mas por ser um movimento constantemente exigido no nosso dia a dia, deveríamos treinar a maneira correta de executa-lo para não nos machucarmos em tarefas cotidianas. E assim como pode se machucar ao fazer errado, é possível atingir um nível de técnica de execução em que se é tão seguro agachar quanto caminhar. Falando sobre a questão atlética, o agachamento é o exercício mais essencial de extensão do quadril, e a extensão do quadril e o fundamento de todo movimento humano de elite, pois sem uma extensão controlada e explosiva da articulação do quadril você não está operando nem perto de sua capacidade física. Não é coincidência que toda pessoa que conhecemos que possua uma extensão explosiva desta articulação é também capaz de correr, saltar, arremessar e socar com extrema força e efetivamente. E em segundo lugar mas não menos importante tem o fato de que o agachamento proporciona uma ampla resposta neuroendócrina. Só este fato já é suficiente para ter este incluído como um dos exercícios das suas rotinas de treino.

Todo atleta deve iniciar a agachar fazendo os agachamentos com o peso do corpo, chamados de AIR SQUAT, sem nenhum incremento de peso externo como barra, halteres, etc. Aliás quando nos referimos apenas como agachamento, estamos falando deste agachamento com apenas o peso do corpo, pois qualquer implemento utilizado no exercício deve ser descrito, como por exemplo Agachamento pela frente com halteres, ou Agachamento abduzido bom barra nas costas. A tentativa de dominar outras técnicas de agachamento, como o agachamento acima da cabeça, agachamento pela frente, com bara nas costas, etc, antes de se dominar completamente o agachamento acima da cabeça mostrou-se como um fator de retardo em termos de velocidade de melhora atlética destes atletas.

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